plan na barki

w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]

[...] nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia dorzucilem w A tric, w B bic po 2s :) Ode mnie CI powiem, ze plan jest swietny, w moim wypadku sprawdza sie wysmienicie, zacząłem od 80% maxow dla 5 powtorzec(z rokzladem w seriach 50% 70% 80% 90% 100%) i dochodzilem do maxow w kazdym [...]

zmniejsz liczbe powt w podstawowych cwiczeniach, typu przysiad, wyciskanie, martwy ciag i rob np 8/6/4/2 cwiczenia uzupelniajace rob po 8-6 powt, a izolowane 12-10 a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na [...]

Prosze o ocene, jakies rady itp. Czy dobra kolejnosc cwiczen? Moze wiecej/mniej serii/powtorzen? Czy ten plan bedzie przynosil efekty? Mniej więcej jakie cięzary do poszczegolnych cwiczen? NARAZIE WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu [...]

[...] ćwiczen ktorych nawet nie potrafie nazwac.. stretching + 10 min pod gorke na biezni Piątek 20 min bieznia pompki, brzuszki skakanka ,pilates Bardzo zależy mi aby rozłożyc plan na 3 dni w tygodniu, ( połączenie biceps+triceps+barki+klatka w środe)z powodu tego ze wczesniej mialam czas tylko na 2 wizyty tygodniowo na siłowni, teraz chce to [...]

plan ogolnie dobry,rozpietki mozesz zastapic tym przenoszeniem choc przy tym cwiczeniu miesnie pracuja w inny sposob.do plecow musisz dorzucic jeszcze conajmneij 2 cwiczneia bo yto duza grupa np.najlepeij drazek 4s na max,marty ciag lub dzien dobry,wioslowanie koncem sztangi w opadzie.na barki dozuc unoszenie hantli w opadzie tulowia a wyciskanie [...]

[...] Jeszcze raz dzięki, dostosuję się do wszystkich Twoich zaleceń. Jeśli możesz napisz okres II, który połącze z kreatyną i białkiem oraz ewentualnie powiedz co wybrać - ja planuje kreatyne mulipowera albo hi-teca i białko serwatkowe, ale nie wiem z jakiej firmy. OKRES II-ZALEŻY ŚCIŚLE OD EFEKTÓW I-SZEGO,WIĘC MUSISZ NAJPIERW WYKONAĆ TEN,ALE NIE [...]

Michail!!! Szkoda, że nie bedziesz przez tydzień, więc "za pamięci" prosze Cie o kontynuacje dla mojego planu. Kończę właśnie 3 tydzień "treningu na pobudzenie mięśni"- z wyników jestem zadowolony, treningi mam udane(podoba mi ćwiczenia i ich dobór), mimo, że nie jest to taki specjalny plan na mase, przybrałem 3 kg [...]

FBW zmodyfikowane do moich mozliwosci (problemy z kregoslupem) Przysiad przedni 5x5 (mocno zanizony ciezar - nauka techniki + ruszenie prostownikow) Dipsy 5x5 Wyciskanie na barki na skosie 5x5 drazek podchwyt 5x5 Plan na 4 tygodnie,zaczynam od zanizonych ciezarow i stopniowo dochodze do maxow. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-10 18:58:08

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA) 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12/10/8 (NOGI) 3. Podciąganie na drążku 3 x max (PLECY) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 2/3 x 12/10/8 (BARKI) 5. Uginanie sztangi stojąc podchwytem 2 x 12/10 (BICEPS) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 x 12/10 (TRICEPS) PLAN [...]

[...] średnio, w niedziele tylko marsz z wózkiem ok 5km. Wczoraj w końcu udało mi się zrobic trening, dzis wszystko boli, w końcu rok przerwy od ciężarów. Póki co mam taki plan: 1) Martwy ciąg 4x12 20kg,25,30,30 2) Wykroki z hantlami  2x4kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,22,5 4) wyciskanie hantli leżąc 6,8,8,8, 5) [...]

Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

Plan na jutro (sroda): Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

a wiec tak myslalem ze juz masz plan ulozony ale teraz piszesz e dipsow nie mozesz robic. Plan proponowany: Przysiad/MC Podciaganie Wycisk na lawce plaskiej/skosniej Wspiecia na palcach Wycisk na barki cos na triceps serie: 15tki: 2 na grupy prioretytowe ,1 na pozostale 10tki: 2 wszezie 5tki : 3 na prioretytowe 2 na pozostale negatywy: 3 [...]

Widzę sutki jak moje, nie wiem ku*wa jak to zniwelować... Ale za te barki to bym wszystko dał 8-O Chyba wrzucę przy następnej masie Twój plan na nie bo wymiatają :-) Respect :)) Zmieniony przez - Cris77 w dniu 2014-03-16 15:11:30

Napisałem mniej wiecej z pamieci ten swoj plan:) 3 serie:15-12-10 Klata+triceps: 1.wyciskanie sztangi na ławeczce 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce (skos) 3.Butterfly 4.Rozpiętki 5.Młoteczek (przenoszenie sztangielki) 6.3x cwiczenia na triceps (atlas) i na koniec dwa cwiczenia na brzuszki Biceps+plecki 3 serie"15-12-10 1.uchwyt łamany [...]

[...] podciaganie podchwytem -miały być schodki a wyszło 3x3 Co tam u mnie : Ogólnie trening był dobrze zrobiony ,jestem zadowolony zdecydowanie .Na obecną chwilę opracowuję nowy plan treningowy który rozpiszę w niedalekiej przyszłości . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ef8a7c848bd4ba4be746c36a5c6b1e5.jpg [...]

Jeśli chodzi o plan, to skomponuj go z podstawowych ćwiczeń - martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na klatkę, wiosłowania sztanga w opadzie ciała, żołnierskie wyciskanie na barki i po ćwiczeniach tego typu możesz dodać coś na brzuch, ramiona i łydki. Jeśli chodzi o dietę - napisałeś w jakimś poście, że jesz kiedy jesteś głodny, a trzymanie się 5 [...]

[...] 50kg robiłem normalnie 12 powtórzeń, więcej nie próbowałem. RDL(MC): 50kg Wiosłowanie: 50kg Podciąganie: Podchwyt 10-12 powtórzeń MCtoshkin ma już ułożony przeze mnie plan i ktoś tu chyba korzysta z jego konta. Zgadza się, ale to był plan obwodowy (stacje), lecz chciałbym do treningu dodać kark, a nie wiem czy się nadaję. Trening: +1 [...]

[...] przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki wspięcia od tego nie można uciekać, rozpisz dokładniej plan ilość serii i powtórzen